Prepárate para fortalecer tu sistema inmunológico

Con el reciente brote de coronavirus (COVID-19), muchas personas nos preocupamos por mantenernos sanas y por mantener un sistema inmunológico saludable. Hacerlo puede beneficiar a nuestro cuerpo y aumentar nuestras defensas contra virus, bacterias y otros patógenos. 

Consumir alimentos nutritivos ricos en ciertas vitaminas nos ayudarán a combatir ciertas enfermedades. La mejor forma de obtener esos nutrientes es obtenerlos directamente de los alimentos. No obstante, hay veces que no cubrimos las cantidades necesarias, por lo que una buena opción es ayudarnos con los suplementos y vitaminas para llenar esos vacíos en la dieta

Si quieres mantenerte fuerte y combatir las infecciones, échale un vistazo a los productos para ayudar a tu sistema inmunitario

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AVISO: Actualmente no hay ningún tipo de impedimento ni rentención en aduanas para poder solicitar productos online. El gobierno ha permitido la venta electronica, sin ningún tipo de impedimento.

Las empresas de paquetería han tomado medidas de prevención contra el coronavirus, sin dejar de operar. Reducción de horarios y de personal operativo, manteniendo únicamente a quienes sean imprescindibles, así como la entrega de paquetes en el buzón, la cancelación de envíos contra reembolso y sin necesidad de firma para evitar el contacto físico son algunas de las medidas que empresas de paquetería y mensajería como Correos, Seur MRW han tomado frente a la situación que vivimos para ayudar al plan de contingencia.

Los multivitamínicos más vendidos

Algunos expertos creen que tomar un multivitamínico diario puede ayudar a garantizar que se cumplan al menos los requisitos mínimos diarios de ciertos nutrientes. Las vitaminas que son críticas para la función inmunológica incluyen las vitaminas A, C, D y E. El zinc, el selenio y el magnesio son minerales que su sistema inmunológico necesita para funcionar al máximo. Estos minerales también son críticos para el funcionamiento de muchas reacciones enzimáticas en el cuerpo. Tu sistema inmunológico y tu cuerpo no pueden funcionar al máximo sin los elementos básicos que necesitan para funcionar correctamente.

Antioxidantes: protege tus células

Los antioxidantes son compuestos en las frutas y verduras coloridas que protegen contra los radicales libres que pueden dañar el ADN y otros componentes celulares. Las frutas y verduras en una amplia gama de colores proporcionan la mejor mezcla de antioxidantes protectores para mejorar la salud general y la inmunidad. Come verduras de hoja verde, sandía, zanahorias, bayas, brócoli, naranjas, kiwi, melón y otros productos de colores brillantes, te darán toda la protección natural que necesitan para funcionar al máximo. Aquí te presentamos los más vendidos si los necesitas en suplementos 

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Glutamina: fortalece tus defensas

Es uno de los veinte aminoácidos que actúa en la formación de las proteinas. La glutamina, entre otros muchos beneficios, nos ayuda a fortalecer las defensas. Nos protege de úlceras en caso de estrés prolongado, de problemas de instentinos o estomacales. También es una buena aliada para disminuir la depresión y los estados de ansiedad. Otro beneficio es que mejora la hidratación de las células y su permeabilidad.

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Proteínas: alimenta tus celulas

Es muy importante que  consumamos proteínas todos los días porque mantiene las células en buena forma y debe ser parte de nuestro plan diario de mantenimiento de la salud. La proteína está compuesta de aminoácidos, comúnmente conocidos como bloques de construcción, porque están unidos en largas cadenas. También se considera un “macronutriente”, lo que significa que se necesitan cantidades relativamente grandes de él para mantenerse sano.

Cinco razones por las que deberías asegurarte de que estás consumiendo suficientes proteínas cada día:

1. Construir. Las proteínas son un importante componente básico de los huesos, los músculos, los cartílagos y la piel. De hecho, tu cabello y tus uñas están compuestos en su mayoría de proteínas.

2. Reparar. Tu cuerpo la usa para reparar y construir tejidos.

3. Oxigenar. Los glóbulos rojos contienen un compuesto proteínico que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Esto ayuda a suministrar a todo el cuerpo los nutrientes que necesita.

4. Digerir. Aproximadamente la mitad de la proteína dietética que consumes cada día se destina a la producción de enzimas, lo que ayuda a digerir los alimentos y a producir nuevas células y sustancias químicas corporales.

5. Regular. La proteína juega un papel importante en la regulación hormonal, especialmente durante la transformación y el desarrollo de las células durante la pubertad.

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Los Probióticos más vendidos

Son microorganismos vivos (la mayoría son bacterias “útiles” o “buenas”) que son beneficiosos para nuestro organismo, en especial para el sistema digestivo. Aumentan y refuerzan las defensas, esto es, mejora nuestro sistema inmunitario. Por eso son muy recomendados cuando tenemos resfriado o gripe

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CONSIDERACIONES

¿QUE VITAMINAS DEBO TOMAR PARA MI SISTEMA INMUNOLOGICO?

Las vitaminas C, A y Zinc apoyan la función inmunológica del cuerpo. El sistema inmunológico juega un papel vital y ciertas vitaminas son capaces de dar a su cuerpo una capa extra de apoyo para mantener su salud y bienestar general bajo control.


La vitamina C es una de las mayores fortalezas del sistema inmunológico. La falta de vitamina C puede incluso hacerte más propenso a enfermar. Los alimentos ricos en vitamina C son naranjas y mandarinas, fresas, espinacas, col rizada, brócoli y pimientos. La ingesta diaria de vitamina C es esencial para la buena salud porque tu cuerpo no la produce ni la almacena.


La vitamina B6 apoya las reacciones bioquímicas en el sistema inmunológico. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo y los pescados como el salmón y el atún. También se encuentra en las verduras verdes y en los garbanzos, que son el principal ingrediente del humus.
La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Entre los alimentos ricos en vitamina E se encuentran los frutos secos, las semillas y las espinacas.

HIERBAS Y SUPLEMENTOS DE REFUERZO INMUNOLOGICO: CUALES SON

Algunas investigaciones han sugerido que los compuestos de las hierbas y los suplementos pueden mejorar la inmunidad.

El ajo, el astrágalo, el cardo mariano, el ginseng, el té verde, el comino negro y el regaliz son sólo algunas de las hierbas que, según se ha informado, tienen beneficios de refuerzo inmunológico.

Hable con su médico o farmacéutico antes de incluir hierbas y suplementos en su régimen. Pueden producir efectos secundarios, especialmente cuando se combinan con otras hierbas, suplementos o medicamentos. Los probióticos son cepas de bacterias beneficiosas que también se han descrito como potenciadores del sistema inmunitario. Busque suplementos probióticos con lactobacilos y bifidobacterias. Los probióticos también pueden ayudar a mejorar la salud digestiva.

11 FORMAS DE AYUDAR A TU SISTEMA INMUNOLOGICO

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El estrés crónico deprime el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de varios tipos de enfermedades. Aumenta el nivel de hormonas llamadas catecolaminas. Estar estresado conduce a un aumento de los niveles de células T supresoras, que suprimen el sistema inmunológico. Cuando esta rama del sistema inmunológico se ve afectada, es más susceptible a enfermedades virales, incluyendo condiciones respiratorias como resfriados, gripe y la nueva infección por coronavirus. El estrés lleva a la liberación de histamina, una molécula implicada en las alergias. Combata el estrés con estrategias como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio y la relajación.

En un estudio de estudiantes universitarios, aquellos que tenían relaciones sexuales una o dos veces por semana tenían los niveles más altos de inmunoglobulina A (IgA) en su saliva. La IgA es una molécula inmune que ayuda a protegernos contra enfermedades como el resfriado común. Los estudiantes que tenían relaciones sexuales una o dos veces por semana tenían más IgA salival que los estudiantes que no eran sexualmente activos, que eran sexualmente activos con poca frecuencia (menos de una vez por semana) o que eran muy activos sexualmente (tres o más veces por semana). Disfrutar del sexo hasta un par de veces por semana parece ser el punto IDEAL para promover los niveles óptimos de IgA.

Los animales de compañía son una bendición para la inmunidad. Los resultados de los estudios muestran que los dueños de mascotas tienen una presión sanguínea y niveles de colesterol más bajos comparados con aquellos que no tienen mascotas. Los dueños de mascotas tenían un menor nivel de colesterol total y triglicéridos en comparación con los que no tenían mascotas. Esto puede traducirse en una mejor salud cardíaca general y un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Los dueños de perros pueden disfrutar de una mejor salud cardíaca, en parte porque es más probable que realicen actividad física porque pasean a sus perros con regularidad. La tenencia de mascotas en la infancia está relacionada con una menor susceptibilidad a las alergias.

Espere cosas buenas y su sistema inmunológico le seguirá. Un estudio de estudiantes de derecho encontró que sus sistemas inmunológicos eran más fuertes cuando se sentían optimistas. Practica la gratitud y piensa en al menos tres cosas por las que estás agradecido cada día. Imaginen el mejor resultado para las situaciones, incluso las difíciles. Puede que no siempre seas capaz de controlar los acontecimientos a tu alrededor, pero siempre puedes decidir cómo responder a ellos. Responde con una buena actitud para aumentar las posibilidades del mejor resultado y fortalecer tu inmunidad

Además la risa también puede estimular tu sistema inmunológico.  En un estudio de hombres sanos, ver una película divertida estimuló la actividad de las células asesinas naturales, mientras que ver una película emocionalmente neutra no estimuló la función del sistema inmunológico. Aunque se necesitan más investigaciones para establecer un vínculo concluyente entre la risa y la mejora de la inmunidad, adelante y ríete. Las risas de vientre se sienten muy bien. No pueden hacer daño y pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y reducir la probabilidad de enfermedades.

La soledad y el aislamiento social son muy perjudiciales para la salud. En un estudio, aquellos con las relaciones sociales más fuertes tenían más posibilidad de vivir más tiempo que aquellos con malas conexiones sociales. Hay muchas maneras de desarrollar y fortalecer los lazos sociales. Levantar el teléfono y llamar a los amigos con regularidad. Hacer planes para reunirse en persona. Ofrécete como voluntario para una causa en la que creas. Únete a una clase o a un grupo relacionado con un interés o pasatiempo que tengas. Mantente en contacto con viejos amigos y haz nuevos para fortalecer tu círculo social

Los alimentos procesados como los dulces, los refrescos, la comida rápida y los refrigerios contienen calorías vacías que no proporcionan a su cuerpo vitaminas, nutrientes o fibra. A menudo también contienen productos químicos y conservantes que no son buenos para el cuerpo. Si comes alimentos procesados y en lugar de alimentos en su forma natural, sin procesar, tu cuerpo se verá privado de las vitaminas y nutrientes que necesita para prosperar. Deshágase de los alimentos procesados en favor de la fruta, las verduras, la carne magra, las grasas saludables y los granos enteros para darle a su cuerpo y al sistema inmunológico todo lo que necesita para funcionar de la mejor manera posible. Optimice sus hábitos alimenticios para apoyar su salud.

El ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la protección contra las enfermedades cardíacas, la osteoporosis e incluso ciertos tipos de cáncer. El ejercicio también es un refuerzo inmunológico. Para obtener los máximos beneficios, intente realizar una actividad física moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Caminar es una de las formas más sencillas de hacer ejercicio. Si no le entusiasma caminar, pruebe con el yoga, la natación o el ciclismo. La jardinería también es una buena manera de realizar actividades al aire libre.

Varios estudios confirman la relación entre el sueño y un sistema inmunológico saludable. La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas para sentirse adecuadamente descansadas. Estar bien descansado mejora la función de los glóbulos blancos, por lo que es menos probable que contraiga enfermedades como infecciones respiratorias, resfriados y gripe. Practique una buena higiene del sueño para optimizarlo. Eso significa levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Evite las sustancias que pueden interferir con el sueño, como la cafeína y el alcohol, durante varias horas antes de acostarse. Es más probable que duerma bien si su dormitorio está más fresco. Establezca una rutina nocturna relajante antes de acostarse. Disfrute de un baño caliente, música relajante o una taza de té para ayudarle a dormirse más fácilmente.

El alcohol deprime el sistema inmunológico, así que es mejor beberlo con moderación o no hacerlo. Los hombres pueden ser capaces de consumir hasta dos bebidas alcohólicas por día. Las mujeres no deberían tomar más de una. El hecho de que una persona pueda o no consumir algo de alcohol con seguridad tiene que ver con muchos factores, incluyendo el estado de salud general, los factores de riesgo de enfermedad y cualquier medicamento que pueda estar tomando. Pregunte a su médico si es seguro para usted darse el gusto de tomar una bebida alcohólica ocasional y, si es así, qué cantidad es segura para que usted la consuma.

Fumar y el uso de la nicotina son malos para el sistema inmunológico. Las personas que consumen tabaco también corren un mayor riesgo de sufrir problemas de salud como cáncer de pulmón, asma, derrames cerebrales y ataques cardíacos. Cualquier sustancia que deprima el sistema inmunológico no es algo que se quiera usar. Hay muchas estrategias diferentes para ayudarle a dejar de fumar. Es posible que su médico le recomiende parches de nicotina, antidepresivos u otros tratamientos para ayudarle a dejar de fumar. Busque ayuda si la necesita.

El lavado frecuente de las manos es una forma sencilla y eficaz de prevenir la propagación de infecciones respiratorias como resfriados, gripe, coronavirus, enfermedades diarreicas y otras afecciones infecciosas. Algunos gérmenes se transmiten fácilmente de persona a persona cuando entramos en contacto con otros. Es fácil transferir gérmenes de las manos a la nariz, los ojos y la boca, si los tocas. Esto puede enfermarte. Lávate las manos con jabón bajo el agua corriente. Frota la parte delantera y trasera de tus manos, así como entre los dedos. El jabón antibacteriano y el desinfectante de manos pueden conferir protección adicional contra los microorganismos. Use un desinfectante de manos a base de alcohol que tenga al menos un 60% de alcohol para las ocasiones en que no tenga acceso a agua y jabón.

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